¿Puedes creer que hemos terminado el primer trimestre del año?, ¿Cómo van esas resoluciones?, ¿Te parece que pueden necesitar algún ajuste?, En esta publicación, quería hablar sobre las 4 leyes de la construcción de hábitos según el autor de Atomic Habits, James Clear, tal vez eso es exactamente lo que necesitas para hacer que esas resoluciones se mantengan.
Ley #1 Hazlo obvio. Cuando comenzamos un nuevo hábito, naturalmente, será fácil olvidarlo porque es "nuevo". Esperamos que algún día se convierta en algo que podamos hacer de forma natural, pero cuando estamos comenzando será fácil resbalar y olvidarlo. Entonces, hacerlo obvio puede ayudarnos a recordar que queremos hacerlo. Un ejemplo sería si estas tratando de acostumbrarte a tomar tus vitaminas todas las mañanas: sácalas del gabinete y ponlas en un lugar obvio y visible para que literalmente no puedas dejar de verlas por la mañana. Otro consejo es agregar el nuevo hábito a tus afirmaciones diarias: “Tomo mis vitaminas todos los días”. Mi tip personal favorito es anclar el hábito a uno ya existente. Por ejemplo cuando me preparo mi licuado verde todas las mañanas, así anclo mi nuevo hábito de las vitaminas al beber el jugo verde. Tan pronto como preparo el jugo, agarro la caja de pastillas que está en un lugar obvio y visible y las tomo con mi jugo.
Ley #2 Hazlo atractivo. Encuentra una manera de hacer que el nuevo hábito sea atractivo. Una forma de hacer esto es unificar algo que quieres hacer con algo que necesitas hacer. Usando el mismo ejemplo de tomar vitaminas si necesitas tu café de la mañana, combinándolos terminaras tomando tus vitaminas. Haciendo uso de la Ley #1, los colocarías cerca de tu cafetera en un lugar obvio y visible. Otra forma de hacerlo atractivo es unirse a un grupo de personas para apoyar tu nuevo hábito, ya sea a través de una aplicación o creando tu propio grupo de consumidores de vitaminas, pueden alentarse mutuamente y responsabilizarse mutuamente. Finalmente, puedes convertirlo en un ritual haciendo algo que disfrutes inmediatamente antes del hábito que te parezca difícil, en nuestro ejemplo de vitaminas, podría ser ponerte una loción con un olor delicioso justo antes de tomar tus vitaminas. Cada vez.
Ley #3 Hazlo fácil. Esto parece que se explica por sí mismo, pero a veces, cuando creamos un ritual, tenemos demasiados pasos a seguir. Si nunca antes has tomado vitaminas en su vida, no empieces con 13 diferentes, todas en botellas separadas. Toma un solo multivitamínico o únete a uno de los sistemas de entrega a domicilio en el que te envían tus pequeños sobres pre-empaquetados con todas tus vitaminas ya dentro. Controlar tu entorno también puede ser muy útil. Asegúrate de que tus vitaminas no solo estén en un lugar visible, sino que no tomará 15 pasos para llevarlas desde su lugar hasta tu boca. Una sugerencia presentada por el Sr. Clear es reducir la escala de tu nuevo hábito para que pueda hacerse en 2 minutos o menos. De esa manera, la inversión de tiempo será lo suficientemente pequeña como para que, incluso cuando tengas prisa, sea probable que lo hagas. Con ese fin, automatizar un hábito puede marcar la diferencia. Ya sea que tengas las vitaminas pre-empaquetados o uses una aplicación para recordarte, hay mucha ayuda disponible para la mayoría de los hábitos comunes.
Ley #4 Haz que sea satisfactorio. Encuentra una manera de recompensarte inmediatamente después de completar tu hábito. El uso de un rastreador de hábitos puede brindarte esto porque el solo hecho de anotar cuándo lo hiciste (especialmente si es diario) será satisfactorio, mientras te esfuerzas tanto por no romper la cadena del éxito. A menudo vez esto en lugares de trabajo peligrosos en los que realizan un seguimiento de la cantidad de días que han pasado desde el último accidente. Comprométete a no perder nunca dos veces tu hábito.
¡Estas leyes también se pueden aplicar a la inversa para romper los malos hábitos! ¡Espero que estos consejos te sean útiles a medida que continúas tu viaje para convertirte en la persona que deseas ser!