Al que madruga Dios lo ayuda! A todos nos han comentado o le hemos comentado a alguien este dicho para hacer hincapié en el beneficio de un comienzo temprano. La idea es bastante simple y la implicación es que cuando empiezas bien el día, es más probable que seas efectivo y exitoso. Dicho esto, si bien el conocimiento es el primer paso, solo saber que esto es cierto no ha sido en sí mismo históricamente el mejor indicador de seguimiento o motivación. La publicación del mes pasado cubrió algunas ideas sobre cómo crear hábitos que se nos queden. Este mes platicaremos algunos hábitos muy específicos que, cuando se combinan con un comienzo temprano en el día, pueden cambiar completamente tu vida. Estos serán tomados del autor Hal Elrod en el libro The Miracle Morning (La Mañana Milagrosa) Dudo que alguno de estos sea nuevo para ti, no son las prácticas que él recomienda las que hacen que esto sea tan poderoso, es la práctica de todos ellos, todos los días, lo que hace que altere la vida.
Consiste en: meditación, afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y journaling (mantener un diario). Vez, te lo dije, ¡nada nuevo! Usando el acrónimo SAVERS (Silencio, Afirmaciones, Visualización, Lectura de Ejercicios y Escritura), el autor proporciona una receta para un "gran día". Garantizado. Puedo dar fe de ello, si haces todas estas cosas, todos los días, no hay manera de que no tengas un gran día.
Lo maravilloso de esto es que, aunque son 6 cosas diferentes, no tienes que tardar 6 horas en completarlas. De hecho, cuando tienes prisa por el tiempo, técnicamente puedes hacerlo en 6 minutos. Dedicar un solo minuto a cada paso. Sin embargo, de ser posible el dedicarle una hora por la mañana tendrá un enorme impacto en la calidad de tu día. Para aprender todo al respecto y algunos consejos muy útiles, te recomiendo encarecidamente que leas el libro. Para el resto de este post pensé en darte un breve resumen del sistema junto con algunos consejos para levantarte por la mañana.
En general, añadir 60 minutos de actividad a tu vida requerirá que empieces a levantarte antes. Puede que no signifique necesariamente 60 minutos antes, podría ser que ya estés haciendo ejercicio por la mañana, o sentado en silencio mientras bebes tu café, pero en términos generales es de esperar algún ajuste en cuanto te levantas. Para ello, Hal Elrod ofrece las siguientes sugerencias:
1) Establezce tus intenciones antes de acostarte: tu nivel de ansiedad por la mañana tiende a estar relacionado con el nivel de ansiedad por la noche, si te vas a dormir pensando que tu mañana siguiente está súper ocupada y será agotadora, no querrás levantarte de la cama por la mañana, pero si te vas a dormir pensando en lo agradecido que estás de tener suficiente trabajo para mantenerte ocupado, entonces es más probable que te despiertes con una perspectiva positiva en tu día. (Esto es especialmente cierto para aquellos que sufren de insomnio, cuanto más te preocupes por no dormir lo suficiente y estar cansado por la mañana, más probabilidades tendrás de estar cansado por la mañana) ¡Así que toma la decisión consciente de que mañana será genial! Tal vez incluso escríbelo en tu diario de afirmaciones antes de irte a dormir.
2) Mueve tu despertador a un lugar mas lejano en la habitación, el beneficio aquí se explica por sí mismo
3) Tan pronto como te levantes, cepíllate los dientes y salpícate un poco de agua en la cara
4) Bebe un vaso lleno de agua, ¡las deshidratación te hace sentir cansado!
5) Ponte la ropa de entrenamiento
¡Ahora estás despierto! El orden en el que realizas las tareas no es realmente importante para el resultado. Lo que importa es que los cubras, hazlas todas. Necesitas 5 minutos de Silencio, ya sea sentado en meditación, oración, reflexión, respiración profunda o gratitud, el punto es que eres capaz de reflexionar. Di en voz alta o escribe en 5 minutos o menos tus afirmaciones del día: puedes usar tus objetivos de desarrollo personal para establecer tus afirmaciones, como que estoy presente en el momento, estoy satisfecho con el trabajo, me acepto a mí mismo tal como soy, etc. Pasa los próximos 5 minutos visualizando cómo procederá tu día - TODO el día, mírate a ti mismo logrando lo que necesitas lograr mientras eres feliz y paciente. Ahora mueve tu cuerpo con algún tipo de ejercicio durante 15-20 minutos, puede ser lo que quieras, una caminata rápida, un poco de entrenamiento HIIT o un poco de yoga, el punto es que estás moviendo tu cuerpo. Lee algo interesante durante 15-20 minutos más o menos, no las noticias, haz que tu objetivo sea usar este tiempo para el autodesarrollo/descubrimiento. Finalmente, escribe, ve por tu diario, pasa 5 minutos escribiendo, escribe sobre lo que tienes en mente, lo que quieres lograr, lo que te ha molestado, solo escribe. ¡Encontrarás que te dará mucha claridad!
Eso te llevará alrededor de una hora, pero ¿vez cómo puedes ajustar eso dependiendo de tu horario? Podrías hacer ejercicio durante 10 minutos y leer durante 10 minutos, y ahora has bajado a 40 minutos en lugar de 60. ¡Incluso a los 10 minutos, antes del final de la semana habrás pasado 60 minutos leyendo y haciendo ejercicio!
Como cualquier hábito nuevo, los primeros 10 días serán insoportables. Los próximos 10 días serán difíciles, ¡pero los últimos 10 días serán felicidad! Así que no te rindas.
Puedo decir honestamente que nunca había sido tan feliz o eficaz como cuando seguía esta práctica. Debido a algunos problemas de salud, tuve que suspenderlo durante un tiempo y hubo una marcada diferencia en mi estado de ánimo y nivel de motivación.
Cualquier tiempo que puedas hacer en tu vida para acomodar este sistema marcará la diferencia. ¿Por qué no intentarlo?