Hay algo que le gustaría incorporar a su rutina pero no sabe por dónde empezar? En su libro 100 Habitos Faciles y Saludables de Tara Rayburn, nos da buenos consejos sobre cómo conseguir que un hábito se mantenga. He utilizado este método y he podido mantener nuevos hábitos continuamente durante cinco meses. Así es como funciona: Primero, debes escribir tres metas saludables que deseas alcanzar y luego elige una de las tres. En mi caso, fue levantarme a la misma hora todas las mañanas sintiéndome renovada y lista para afrontar el día. En segundo lugar, crea una lluvia de ideas de 10 a 20 hábitos que respalden tu objetivo, ningún hábito es demasiado pequeño o insignificante si te ayudará a alcanzar el objetivo principal. Se vería como algo así:
Objetivo: Levantarme a las 7 A.M. todas las mañanas sintiéndome renovada y lista para el día Hábitos de apoyo:
- Estar en la cama a las 11 P.M. (suficientes horas de sueño)
- No café después de las 5 P.M. (6 horas antes de acostarme)
- Sin alcohol después de las 10 A.M.
- Inicia la rutina nocturna a las 10:30 P.M. se (luego define la rutina) - Crear una lista de reproducción para relajarme
- Utilizar un despertador con luz natural por la mañana
- Configurar la cafetera para preparar café cuando suene la alarma
Se creativo tal vez haya un aroma que te relaje, ponlo en un difusor una vez que hayas hecho tu lista de hábitos, es hora de elegir uno y practicarlo durante una semana. Puede ser no tomar café después de las 5 o la nueva lista de reproducción, elija uno a la vez y practíquelo toda la semana. Truene o relampaguee debes ser constante durante toda la semana. Al final de la semana, consulta contigo mismo para ver si funciona y si vale la pena conservarlo. Luego elige el siguiente. Una vez que hayas terminado con todos tus hábitos de apoyo, habrás alcanzado tu objetivo, lo que me encanta de este sistema es que cada hábito nuevo que agregas es un pequeño paso que se puede lograr, por lo que no lo percibirás como algo abrumador.
Aquí tienes otro ejemplo.
Objetivo: Hacer ejercicio tres veces a la semana después del trabajo. Hábitos:
- Llevar ropa deportiva en el coche
- Tener al menos tres juegos de ropa deportiva en el coche
- Tener un bocadillo para comer antes y después del entrenamiento en el automóvil - Mantener una botella de agua en el coche
- Tener mis auriculares en mi bolsa de gimnasio
- Crear tres listas de reproducción diferentes
- Elegir tres actividades, ejercicios que me gusten
Puede ser que durante la primer semana sólo trabajes en conseguir una mochila para el gimnasio. Sé amable contigo mismo/a y ten paciencia, este puede ser un proceso más lento de lo que estás acostumbrado a intentar, pero es mucho más probable que puedas crear hábitos permanentes!¿Hay algo que te gustaría incorporar a tu rutina pero no sabes por dónde empezar? En el libro 100 Habitos Faciles y Saludables de Tara Rayburn, se nos da buenos consejos sobre cómo conseguir que un hábito se mantenga. He utilizado este método y he podido mantener nuevos hábitos continuamente durante ya cinco meses. Así es como funciona: Primero, debes escribir tres metas que deseas alcanzar, de las tres eliges una. En mi caso, fue levantarme a la misma hora todas las mañanas sintiéndome renovada y lista para afrontar el día. En segundo lugar, crea una lluvia de ideas de 10 a 20 hábitos que respalden tu objetivo, ningún hábito es demasiado pequeño o insignificante si te ayudará a alcanzar el objetivo principal. Se vería como algo así:
Objetivo: Levantarme a las 7 A.M. todas las mañanas sintiéndome renovada y lista para el día Hábitos de apoyo:
- Estar en la cama a las 11 P.M. (suficientes horas de sueño)
- No café después de las 5 P.M. (6 horas antes de acostarme)
- No alcohol después de las 10 P.M.
- Iniciar rutina nocturna a las 10:30 P.M. (luego define la rutina)
- Crear una lista de reproducción para relajarme
- Utilizar un despertador con luz natural por la mañana
- Configurar la cafetera para preparar café cuando suene la alarma
Se creativo, tal vez haya un aroma que te relaje, ponlo en un difusor. Una vez que hayas hecho tu lista de hábitos, es hora de elegir uno y practicarlo durante una semana. Puede ser no tomar café después de las 5 o la nueva lista de reproducción, elige una a la vez y ponla en práctica toda la semana. Truene o relampaguee debes ser constante durante toda la semana. Al final de la semana, consulta contigo mismo para ver si funciona y si vale la pena conservarla. Luego elige la siguiente. Una vez que hayas terminado con todos tus hábitos de apoyo, habrás alcanzado tu objetivo. Lo que me encanta de este sistema es que cada hábito nuevo que agregas es un pequeño paso que se puede lograr, por lo que no lo percibirás como algo abrumador.
Aquí tienes otro ejemplo.
Objetivo: Hacer ejercicio tres veces a la semana después del trabajo.
Hábitos:
- Llevar ropa deportiva en el coche
- Tener al menos tres juegos de ropa deportiva en el coche
- Tener un bocadillo para comer antes y después del entrenamiento en el automóvil
- Mantener una botella de agua en el coche
- Tener mis auriculares en mi bolsa de gimnasio
- Crear tres listas de reproducción diferentes
- Elegir tres actividades, ejercicios que me gusten
Puede ser que durante la primer semana sólo trabajes en conseguir una mochila para el gimnasio. Sé amable contigo mismo/a y ten paciencia, este puede ser un proceso más lento qde lo que estás acostumbrado/a a intentar, pero es mucho más probable que así ¡puedas crear hábitos permanentes!